Jyns agzalarynyň umumy saglygy üçin jyns agzalarynyň saglygyny goramak möhümdir. Bu gollanma, jyns agzalaryňyza ideg etmek we jyns saglygyňy gowulaşdyrmak üçin gözlegler we hakyky dünýädäki mysallar bilen goldanýan amaly maslahat berýär.
1.Gigiýenany ileri tutuň
Gündelik arassalama:Dogry arassaçylyk ýokanç keselleriň öňüni almak we rahatlygy saklamak üçin möhümdir. Warmyly suw we ýumşak, açylmadyk sabyn ulanyň. Gaty sabynlar ýa-da ysly önümler bakteriýalaryň we pH derejesiniň tebigy deňagramlylygyny bozup, gahar-gazaba sebäp bolup biler. Urologiýa Journalurnalynda neşir edilen gözlegde, gipoallergen sabyny ulanýan erkekleriň ysly sabynlary ulanýanlar bilen deňeşdirilende deriniň gyjyndyrylmagynyň 30% pesdigi anyklandy.
Gowy guratmak:Çyglylyk kömelek ýokançlygyna sebäp bolup biler. Hinguwlandan soň meýdanyň doly gurandygyna göz ýetiriň. 35 ýaşly erkek kişiniň üstünde geçirilen gözlegde, yzygiderli çyglylygyň we ýeterlik derejede guramagyň, kömelek ýokançlygynyň gaýtalanmagyna sebäp bolandygy ýüze çykaryldy, bu bolsa ýuwunmakdan soňky yzygiderli guratmak bilen çözüldi.
Öz-özüňi yzygiderli barlamak:Yzygiderli öz-özüňi barlamak meseleleri ir ýüze çykarmaga kömek edip biler. Deriniň, ýaralaryň ýa-da deriniň daşky görnüşiniň üýtgemegini gözläň. Jynsy lukmançylykda 2019-njy ýylda geçirilen gözleg, yzygiderli öz-özüni barlaýan erkekleriň, penile anormalliklerini ir ýüze çykarmak, bejerginiň netijelerini gowulandyrmak derejesinden 40% ýokarydygyny görkezdi.
2. Gaharlanmalardan gaça duruň
Dem alýan içki eşikleri geýiň:Howanyň aýlanmagyna we çyglylygyň peselmegine ýol açmak üçin pagta içki eşiklerini saýlaň. Dermatologiýa gözleg we tejribe neşirinde geçirilen gözlegde, pagta içki eşiklerine geçen erkekleriň sintetiki matalar bilen deňeşdirilende kömelek ýokançlygynyň 25% azalandygy ýüze çykaryldy.
Gaty eşiklerden gaça duruň:Gaty eşikler çaýkanmaga we gahar-gazaba sebäp bolup biler. Mysal üçin, 40 ýaşly ofis işgäri Jon boş eşiklere we dem alýan içki eşiklere geçenden soň jyns agzalarynyň oňaýsyzlygynyň azalandygyny habar berdi.
Önümlere üns beriň:Losyonlary, atyrlary ýa-da jyns agzalaryna mahsus önümleri ulanmakdan gaça duruň. Jyns agzalaryna beden losyonyny ulanan adam, gipoallergen alternatiwalaryna geçenden soň ep-esli gowulaşan gyjyndyrmany başdan geçirdi.
3. Sagdyn iýmitleniň
Deňagramly iýmitlenme:Witaminlere we minerallara baý diýeta jynsy saglygy goldaýar. Sogan köp bolan kädiniň tohumy we gabyk balygy, hoz we ýaprakly gök önümlerden tapylan E witamini peýdalydyr. Iýmitleniş gözleginde neşir edilen kliniki synag, sink kabul edýän erkekleriň jynsy saglyk belliklerinde 20% gowulaşandygyny ýüze çykardy.
Gidratly boluň:Dogry gidrasiýa deriniň saglygyna we jyns işine täsir edýär. 45 ýaşly bir adamyň üstünden geçirilen gözleg, suwuň kabul edilmeginiň deriniň saglygynyň we erektil işiniň gowulaşmagyna sebäp bolandygyny görkezdi. Iň amatly beden funksiýalaryny goldamak üçin her gün azyndan sekiz stakan suw maksat ediniň.
Alkogoly çäklendiriň we çilim çekmekden saklanyň:Artykmaç alkogol we çilim jynsy görkezijilere zyýan ýetirip biler. Amerikanyň kliniki iýmitleniş Journalurnalynda geçirilen uzyn gözleg, alkogol içgilerini azaltmagyň we çilimi taşlamagyň erektil funksiýasynyň we umumy saglygyň 30% gowulaşmagyna sebäp bolandygyny ýüze çykardy.
4. Howpsuz jyns bilen meşgullan
Prezerwatiwleri ulanyň:Prezerwatiwler jyns ýollary arkaly geçýän ýokanç keselleriň we garaşylmadyk göwreliligiň öňüni alýar. Jyns ýollary arkaly geçýän ýokançlyklar boýunça geçirilen gözleg, prezerwatiwiň yzygiderli ulanylmagy STI derejesini 50% peseldendigini we has ygtybarly jyns gatnaşyklaryny öňe sürdi.
STI-ni yzygiderli barlamak:Adaty STI barlaglary ir ýüze çykarmak we bejermek üçin zerurdyr. Köp STI asimptomatik däl, yzygiderli synaglary möhüm edýär. 30 ýaşly bir adamyň gözleginde, adaty barlaglaryň asimptomatiki STI-iň ir ýüze çykarylmagyna, netijeli bejergä we kynçylyklaryň öňüni almaga mümkinçilik berýändigi anyklandy.
Açyk habarlaşyň:Jynsy saglyk we STI ýagdaýy barada dogruçyl aragatnaşyk ynamly gatnaşyklary ösdürýär. Jynsy saglyklaryny aç-açan ara alyp maslahatlaşýan jübütler, howpsuz jyns gatnaşyklary bilen meşgullanýarlar we aladalary işjeň ýagdaýda çözýärler.
5. Üýtgeşmelere gözegçilik ediň we lukmançylyk maslahatyny gözläň
Özbaşdak synaglary geçiriň:Yzygiderli öz-özüňi barlamak üýtgeşmeleri ýa-da näsazlyklary ir ýüze çykarmaga kömek edýär. Öz-özüňi barlamak wagtynda kiçijik bir bölejigi gören adam derrew lukmançylyk maslahatyny aldy, bu bolsa irki diagnozyň we oňat ýagdaýyň üstünlikli bejergisine sebäp boldy.
Saglygy goraýyş hünärmenleri bilen maslahatlaşyň:Agyry ýa-da adaty bolmadyk akym ýaly dowamly meseleler saglygy goraýyş edarasy tarapyndan bahalandyrylmalydyr. Erektil disfunksiýaly 50 ýaşly bir adamyň üstünde geçirilen gözlegde, lukmançylyk seljermesiniň jynsy saglygyny ep-esli gowulaşdyryp, bejerip boljak ýagdaýy ýüze çykarandygy anyklandy.
Jynsy funksiýalaryň salgylary:Erektil funksiýanyň ýa-da libidonyň üýtgemegine saglygy goraýyş hünärmeni tarapyndan baha berilmelidir. Duýdansyz erektil disfunksiýa bilen kesellän näsag, gormonal deňagramsyzlygyň esasy sebäbini, derman we durmuş ýörelgeleri bilen üstünlikli bejergi alandygyny anyklady.
6. Stressi we akyl saglygyny dolandyryň
Stress dolandyryşy:Stress we aladalar jynsy görkezijilere täsir edip biler. Meditasiýa, maşk ýa-da güýmenje ýaly işler bilen meşgullan. 38 ýaşly bir adamyň gözleginde, yzygiderli oýlanmagyň jynsy kanagatlylygy ýokarlandyrandygy we öndürijilik aladasyny 35% peseldendigi anyklandy.
Hünär kömegini gözläň:Emosional meseleler jyns durmuşyňyza täsir edýän bolsa, akyl saglygy hünärmeni bilen gürleşmegi göz öňünde tutuň. Bilim-häsiýet terapiýasy (CBT), 2020-nji ýyldaky gözlegde görkezilişi ýaly öndürijilik aladasyny netijeli bejermek we jynsy funksiýany gowulandyrmak üçin görkezildi.
Sagdyn gatnaşyklary ösdüriň:Partneroldaşyňyz bilen güýçli emosional baglanyşyk gurmak, jynsy tejribeleri güýçlendirýär. Açyk aragatnaşyk we birek-birege hormat goýmak kanagatlanarly jynsy gatnaşyga goşant goşýar. Zerurlyklary we islegleri barada yzygiderli, dogruçyl söhbetdeşlik geçirýän jübütler köplenç jynsy taýdan kanagatlanmagyň has ýokary derejesini habar berýärler.
7. Adaty fiziki işjeňligi goşuň
Maşk bilen meşgullanmak:Yzygiderli maşk, ýürek-damar saglygyny we gan aýlanyşyny gowulandyrýar, bu erektil funksiýa üçin möhümdir. Jynsy lukmançylyk Journalurnalynda geçirilen gözleg, yzygiderli aerobika maşklary bilen meşgullanýan erkekleriň, oturýan adamlar bilen deňeşdirilende erektil funksiýasynda 25% gowulaşandygyny ýüze çykardy.
Esasy we aşaky beden güýjüne üns beriň:Oturgyç we öýken ýaly maşklar çydamlylygy we jynsy görkezijileri gowulandyrýar. Güýç türgenleşigini gündelik işine goşan 45 ýaşly bir adam, çydamlylygyň ýokarlanandygyny we jynsy tejribäniň gowulaşandygyny habar berdi.
Kegel maşklaryny ýerine ýetiriň:Kegel maşklary, çanaklyk muskullaryny güýçlendirýär, gözegçiligi we erektil funksiýany güýçlendirýär. Kegel maşklaryny yzygiderli ýerine ýetirýän 30 ýaşly bir adamyň gözleginde, erektil güýç we gözegçilikde ep-esli gowulaşmalar görkezildi.
8. Sagdyn jynsy amallary öwreniň
Özüňizi öwrediň:Jynsy saglyga we anatomiýa düşünmek has gowy kararlara sebäp bolup biler. Ygtybarly çeşmelerden peýdalanyň we takyk maglumat üçin saglygy goraýyş işgärlerine ýüz tutuň. Amerikan Urologiýa Assosiasiýasy ýaly guramalaryň bilim çeşmeleri gymmatly düşünjeleri berip biler.
Ynam bilen öwreniň:Jynsy gatnaşyklara bolan ynam tejribäni güýçlendirip biler. Partneroldaşyňyz bilen aç-açan habarlaşyň we ikiňiz üçin has gowy işleýän zady öwreniň. Isleglerini aç-açan ara alyp maslahatlaşan we dürli çemeleşmeler bilen synag eden är-aýal kanagatlanmagyň we ýakynlygyň artandygyny habar berdiler.
Ygtybarly tejribe geçiriň:Täze çäreleri synap göreniňizde, olaryň ylalaşykly we howpsuzdygyna göz ýetiriň. Dürli usullar bilen ylalaşyk we aç-açan synag eden är-aýalyň mysallary, kanagatlanmagyň we ýakynlygyň ýokarlanandygyny habar berdi.
Netije
Jyns agzalaryňyza ideg etmek, arassaçylyk, sagdyn durmuş ýörelgesi, yzygiderli lukmançylyk barlaglary we stresiň netijeli dolandyrylmagy ýaly giňişleýin çemeleşmäni öz içine alýar. Bu amallary gündelik işiňize goşmak bilen jynsy saglygyňyzy we umumy abadançylygyňyzy ösdürip bilersiňiz. Işjeň ideg diňe bir ýakyn tejribeleriňizi gowulaşdyrmak bilen çäklenmän, umumy saglygyňyza hem goşant goşýar. Bu maslahatlary özlerinden peýdalanyp biljek beýlekiler bilen paýlaşyň we şahsylaşdyrylan maslahat üçin abraýly çeşmelere we saglygy goraýyş işgärlerine ýüz tutuň.
Bu ädimleri ileri tutmak, has amatly we lezzetli durmuşy üpjün edýär, maglumatlar we bu amallaryň jyns saglygyna oňyn täsirini görkezýän hakyky dünýä mysallary bilen goldanýar.
Iş wagty: 19-2024-nji sentýabr